在日常生活中，大家有没有突然被坏情绪袭击的时刻？
虽说我们每天都会感受到各种各样的情绪起伏，但这种情况，实在让人措手不及。所以当负面情绪席卷而来时，我们应该采取什么样的措施来应对呢？
01. 专注于呼吸
当感到焦虑或是愤怒时，不妨先放下手中的工作，让自己暂停下来，将注意力放在呼吸上。
用鼻子进行自然的深呼吸，想象着空气充满着腹部和胸部，达到极限后，屏气几秒钟，然后逐渐呼出气体，重复上述动作，保持节奏舒缓，平稳，慢慢得让自己放松下来。
02. 放松身体
当情绪起伏过度时，身体会出现应激反应，主要表现为交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快等等，在心理上则会认知功能降低、意志能力减弱，出现错误的判断与不理智的行为。
这个时候，可以试着动一动身体，舒展双臂，再或者暂时离开让你不适的环境，让情绪缓解一下。
03. 体验感受
觉察情绪是心理学中常见的一个方法，就是正面的去看待它，而不是一味逃避。
步骤一：当负面情绪出现时，首先是看到和承认它，比如：是的，我现在确实有点生气。
步骤二：思考情绪出现的原因是什么，为什么会不舒服，比如：他竟然一点都不在意我的感受，每次都那么敷衍。
步骤三：我现在想做些什么来缓解这些负面感觉，比如向家人朋友倾诉；或是将自身的感受记录下来，给此时的情绪贴上标签，放在一个假象的空间中，从而将它从脑海中踢出去。
04. 停止情绪对抗
情绪是人的本能，无论好坏都是正常的生理现象。当负面情绪出现时，不要试着抵抗和压抑它，这样会对自己的身体造成伤害，就像是伤心难过时非得忍住不哭一样，结果压力越积越大，等到哪天承受不住就突然爆发出来，所以要学着积极引导情绪释放出来。
05. 认可自己
其实大多数的负面情绪都来源于不完整的自我认知。比如常常会在意他人的评价而忽略掉自己的感受，总是患得患失；再比如遇事的第一想法就是从自己身上寻找原因等等。
所以当消极情绪出现时，先冷静下来思考，将自我的感觉需求放在第一位，找回掌控感，接纳一切的不完美，然后收拾心情重新出发。
06. 进行自我安抚
当心情沮丧时要学会调节自己的心态，先进行自我安抚来帮助缓解紧张情绪，比如唱歌、散步、看一场电影等等。
冥想是一种非常有效的心理方法，能够缓解压力、提高自我意识。
在一个安静舒适的环境中，选择适合自己的姿势坐下来，缓慢闭上眼睛；
深吸一口气然后慢慢吐气，感受身体逐渐松弛下来；
吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，感受空气充盈着腹部，当思绪飘散时，轻轻将注意力带回到身体里，不要抵抗它。
保持内心的平静，反复多次，结束后慢慢睁开眼睛，回到当下的环境中。
当坏情绪出现时，要允许它存在，不要过于抗拒，积极寻求适合的解决方案来进行疏导，平时可以通过学习心理学，来帮助我们更好的管理情绪状态，以一种更积极的心态去拥抱美好的生活。
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