情绪有积极和消极之分，它们可以影响一个人的精神状态、身体健康和人际关系。

在积极心理学中，人们需要拥抱和应对自己的情绪，努力实现健康的生活。那么，在日常生活中，我们又该如何对情绪进行管理呢？

情绪调节的必要性

生活中我们都离不开情绪和感情，而情绪就像一个“生命的指挥棒”，它是人类主观体验、生理反应、意识反应和具体行动。情绪调节是在适应有问题的情况下，实施和调整策略，以及唤起情绪状态的能力。它不仅帮助人们尽快适应有问题的情况，而且在与环境的互动中发挥重要作用。

调节情绪的策略

控制愤怒法

学会控制愤怒是调节情绪的一个有效方法。其中积极的自我照顾行为在愤怒管理中特别重要。例如，当愤怒产生时告诉自己：别闹了！什么都不要做，如果你表现得很生气，你就会伤害别人，不但不能对自己有益，你还将为你的愤怒付出代价。或者说：冷静下来，不要做任何傻事！冲动是魔鬼，屈服于它你会后悔的，等等。你还可以开始在心里默默地从一数到十，然后数到一百，以克服你的冲动，平静下来，控制你的愤怒，并且冷静地分析事态发展，认清事情真相，然后采取适当的措施予以处理。

明智的宣泄方法

每个人的生活中都有快乐和失望的时刻，喜怒哀乐也是常见的情绪，但如果不加控制，将影响生理和心理健康。所以应选择一种较温和的发泄方式来达到效果，如交谈、听音乐、大声唱歌、运动等。与他人谈论快乐的事情，分享喜悦。这是保持身体和心理健康的好方法。

转移注意法

转移注意力是一种自我调节方法，它是将注意力从引起消极情绪反应的刺激物转移到其他东西或其他活动上。因此，有意识地转移注意力，如离开引发负面情绪的环境或做其他事情，可以成为减少负面情绪的有效方法。

认知再评价法

简单地讲，它是通过“往好的方面看”从而把最坏的情况合理化。认知再评价策略可以分为不同的类别，如以自我为中心和以情况为中心的认知再评价。知识水平重估程度较好的人可以更有效地控制负面情感，如愤怒，他们的主观感受和生理反应也会更加富有适应性。

积极社会稳固法

积极良好的社交系统能够带来物质或信息支持，增强快乐与归属感，从而增强自尊。还应重视在情感管理领域构建融洽的关系，并在关系圈中形成给予和处理信息的能力，以此维持自己的情绪稳定。

自我肯定法

自我肯定也可以消除或减少实现目标的压力，因为自我肯定本身就是一种更高层次的目标实现。通过强调对自己非常重要的事情带来正面地感受，能够打断挫折后的负面联想，提升以任务为主导的认知能力。这种影响对自尊心强的人（包括自尊、自重、自我表达倾向和乐观的特质）特别重要。

作者：华西眉山人民医院 王雪莲