老年人睡眠问题引发关注
当夜幕降临，医院的门诊室内，一位头发花白的老人正满脸愁容地向医生诉说着自己的困扰。他常常在深夜被莫名的胸闷和心慌所惊醒，无法安然入睡，怀疑是睡姿出了问题。
睡姿不当影响老人健康
医生解释，人的睡姿与健康息息相关，对于老年人而言更是如此。随着年龄增长，老人身体器官功能衰退，血管弹性变差，心脏负担加重。
像左侧卧位这种常见睡姿，对部分老年人并非理想选择。它会让心脏处于身体下方，对于心脏功能不全的老人，会增加心脏压力。尤其在夜间，心脏本应休息恢复，左侧卧却可能导致供血不足，引发心绞痛或心慌。而且，对于患有慢性心力衰竭的老人，左侧卧还可能加重病情，影响呼吸。
三种特殊情况左侧卧有益
然而，并非所有老人都要避开左侧卧。医生指出，有三种特殊情况，左侧卧位反而是合适的。其一，患有酸性胃病或胃食管反流的老人，左侧卧能利用胃的自然位置，减少酸液反流，减轻夜间不适和炎症。其二，慢性阻塞性肺疾病（COPD）的老人，左侧卧可减轻横膈压力，改善呼吸功能。其三，某些心律失常如左室心动过速的老人，左侧卧位会感觉更舒适。
多数老人更适合的睡姿
对于大多数老年人，背部卧位或右侧卧位或许是更好的选择。背部卧位能保证身体对称平衡，减轻对心脏和肺部的压力。右侧卧位有助于心脏放松和血液回流，对高血压或有心血管疾病风险的老人更有利。
但背部卧位也存在问题。对于患有睡眠呼吸暂停的老人，可能会加重病情，因易导致舌头和软腭后坠阻塞气道。有腰椎问题的老人采用此睡姿，也可能加重病情，因其易使腰椎过度承压。
长期卧床老人的睡姿注意
对于长期卧床的老年人，无论何种睡姿，都需定期变换，以防压疮形成。医生常建议家属或护理人员每两小时帮老人更改一次睡姿，同时注意床铺平整和身体对称，避免局部受压过久。
睡前习惯同样重要
除了睡姿，睡前习惯也是关键。医生提醒，老人应避免睡前饮食过饱，尤其要远离含咖啡因和酒精的饮品，以免影响睡眠质量，甚至刺激心脏。温和的睡前活动，如散步、轻柔拉伸，能帮助放松身体，准备入睡。
对于失眠的老人，可进行阅读、听轻音乐或冥想等放松心灵的活动，调整呼吸节奏，缓解心理压力，提高入睡速度和质量。
睡眠障碍应及时就医
医生还提醒，若出现睡眠障碍，尤其是连续多晚无法入睡或睡眠质量极差，应及时就医。这可能是更严重健康问题的早期信号，如睡眠呼吸障碍、心律不齐乃至心脏疾病。
在医生的建议下，那位老人调整睡姿和睡前习惯，睡眠质量明显提升。老年人的睡眠质量直接关乎日常生活和健康，合理选择睡姿和养成良好睡前习惯至关重要。而医生在此过程中发挥着不可或缺的指导作用，通过专业建议和患者自身努力，老年人有望拥有安宁舒适的夜晚。