胡大爷是个典型的老顽童，年纪虽大，但精神头十足，尤其是每到秋天，他就喜欢去茶馆喝茶，一边品茶一边和老朋友们聊天。

茶馆里总有那么几个年纪和他差不多的老头，他们在一起，话题永远离不开健康，尤其是秋季的天气，毕竟，秋天干燥，天气变凉，大家都怕自己这把老骨头有啥毛病。

今天，胡大爷刚端起一杯热腾腾的普洱茶，嘴巴刚碰到杯口，旁边的张老头突然开口了：“我给你们说啊，这干燥的秋天，最容易害人身体，尤其是那些爱做运动的人，真是该小心了。”

张老头的话把周围几个老头的注意力都吸引了过来，大家一听，纷纷放下茶杯，盯着张老头。

胡大爷一脸疑惑，随便挑了一根茶叶丝，准备听听张老头的解释：“啥意思啊，干燥的秋天还得小心运动，难道运动也有季节性的吗？”

张老头点点头，压低声音：“你们不信吗，我昨天去医院做检查，医生就说了，干燥的秋季有些运动最好别做，做了之后容易伤身。”

“尤其是你们这年纪，一不小心就会受伤，医生给我讲了三种运动，特地让我别做，听了之后我都震惊了。”

胡大爷这下更好奇了：“这三种运动有多危险，快说说，是不是老年人都要特别注意的？”

“医生告诉我，跑步、跳绳、和高强度的力量训练，都是秋季最忌做的三种运动，特别是年纪大了的人，做这些容易受伤，甚至会加重一些慢性病。”

胡大爷听得目瞪口呆，心想，跑步、跳绳这些不就是老百姓常做的运动吗，难道秋天做这些都不行？

于是他忍不住问道：“张老头，你可得给我讲清楚，为什么这些运动秋天不能做，有什么危险？”

张老头摇了摇头，继续说道：“你别说，我还真问过医生，医生告诉我，首先，跑步虽然是最简单的运动，但它其实对膝盖和关节的压力非常大。”

“尤其是干燥的秋季，空气水分减少，关节润滑液也减少，跑步的冲击力加大了，容易把关节磨损。”

张老头看他们点点头，又补充道：“医生还说，跳绳也不行，虽然它是个不错的全身运动，但跳绳需要快速蹬地反弹，这对关节、尤其是膝盖和踝关节的冲击极大。”

胡大爷心里有些紧张：“那力量训练呢，怎么也是秋季不能做的？”

张老头又是一叹：“这可有点道理了，高强度的力量训练，不管你是用哑铃还是做俯卧撑，都是一个大负担，尤其是对脊椎和关节的压迫。”

“在秋季，气候干燥，人体的新陈代谢变慢，关节和肌肉的弹性下降，做剧烈的力量训练就容易导致关节炎、肌肉拉伤，甚至引发旧病复发。”

听到这里，胡大爷的眉头已经皱成了“川”字，心想，医生真是有点道理，这秋季干燥，确实得小心运动。

这时，他的一个朋友，李老头，也插话了：“胡大爷，既然这些运动不能做，那秋天适合做啥运动呢，难道就不能动了？那多没意思！”

张老头听了笑了笑：“当然不是，医生告诉我，秋季适合一些低强度、低冲击的运动，比如散步、太极和游泳。”

“散步对关节的压力最小，太极也能增强身体的柔韧性和耐力，最适合秋天这类干燥的季节，游泳更好，水的浮力能减轻关节负担，又能锻炼全身肌肉，适合秋天做。”

胡大爷听得恍然大悟，心里开始盘算，秋天正好可以改掉过去那种追求剧烈运动的习惯，转而去做一些轻松愉快的活动，既不伤身体，也能保持健康。

于是，他决定第二天就去公园走一走，顺便做做太极。

“你们可得记住，秋季干燥，空气水分少，运动一定要注意强度，太剧烈的运动要尽量避免。”

这时，胡大爷再也按捺不住了，拿起手机给李医生打了个电话：“李医生，我听说秋季有三种运动最好不要做，是真的吗？”

“我最近一直在跑步，结果听说跑步会伤膝盖，跳绳对关节不好，力量训练还容易拉伤肌肉，这到底是怎么回事？”

李医生一听，笑了笑，语气依旧温和：“胡大爷，你听到的确实是有道理的，秋季干燥，人体的关节和皮肤都比较脆弱，确实不适合高冲击、高强度的运动。”

“跑步、跳绳、和力量训练这些运动，虽然平时锻炼效果好，但在秋天做的话，容易加重关节的负担，增加受伤的风险。”

胡大爷忍不住问：“那我秋天该做什么运动才合适呢？”

李医生告诉他：“秋天适合做一些低强度、低冲击的运动，比如散步、太极、游泳，都是非常好的选择。”

“这些运动既不会伤害关节，又能增强身体的灵活性和耐力，尤其是散步，不仅能锻炼身体，还能放松心情，有益身心。”

从那以后，胡大爷按照李医生的建议，改掉了之前的运动方式，每天下午，他都会去公园散步，顺便做些太极。

动作虽然慢，但他觉得身体越来越轻松，关节也不再觉得那么僵硬，秋天干燥，但他的身体却越来越好，心情也变得愉悦了。

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参考资料：

[1]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02.

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