当岁月悄然无声地流逝，我们每个人都在时光的洪流中逐渐走向老年。面对生活的种种挑战，许多人常常感到无助，甚至迷茫：年纪大了，健康是否还在？
如何在这个时代保持良好的生活品质？在这个瞬息万变的社会中，或许我们需要重新审视健康的意义。 “健康就是财富”，这句耳熟能详的话语提醒我们，身体的每一个细微变化都值得关注。
那么，作为老年人，我们应该如何维护自己的健康呢？今天，我想分享20条实用的健康提示，希望能够帮助大家更好地应对老年生活的挑战，保持身体的活力与心灵的平静。
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01
积极认识老龄化和衰老
老龄化并不可怕，反而是人生中宝贵的经验累积。我们要培养自我保健意识，学习自我监护知识。
对疾病的早期发现和规范治疗至关重要。 “明白自己，才能更好地生活。”只有在心理上积极面对，才能更好地迎接身体上的挑战。
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02
合理膳食，均衡营养
饮食是健康的基础，老年人的饮食应做到定时、定量。每天要摄入丰富的食物种类，包括粮谷类、杂豆类、动物性食物、蔬菜和水果等。
注意控制烹调油和食盐的摄入量，让饮食更为均衡。有句老话说得好：“病从口入”，我们吃得健康，才能活得健康。
小贴士：
早餐：约30%的能量午餐：约40%的能量晚餐：约30%的能量
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03
适度运动，循序渐进
运动对保持身体活力至关重要，建议选择适合自身情况的轻中度运动，如快走、游泳、太极等。
每次运动时间保持在30到60分钟。 “动起来，就会有希望。”无论多忙，总要给自己一点运动的时间。
老年群友：运动快乐，玩乐快乐！happy Senior Group Friends Exercise
04
及早戒烟，限量饮酒
烟酒对身体的伤害是不容忽视的，戒烟越早越好，酒量也应控制在合理范围内，避免饮用烈酒。“身体是革命的本钱”，要爱惜自己的身体，给自己一个健康的未来。
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05
保持良好睡眠
良好的睡眠是健康的保障，建议老年人每天最好午休1小时。如有长期入睡困难，应及时就医。“夜晚是为梦想而生的，早睡早起才是健康之道。”
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06
定期自我监测血压与血糖
老年人应定期监测血压和血糖，了解自己的身体状况。高血压和糖尿病是常见的慢性病，早期发现和管理非常重要。“掌握自己的健康，才是真正的自主。”
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07
预防心脑血管疾病
保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。适量运动、保持良好睡眠，定期体检，做到早发现、早治疗。 “健康的生活方式是通往长寿的秘诀。”
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08
关注脑卒中早期症状
脑卒中发作时，及时就医能挽救生命。一旦发现面部或肢体无力、语言不清等症状，立刻拨打急救电话。“急病乱投医，早就医才有救。”
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09
重视视听功能下降
视听能力的下降是老年人常见问题，定期检查视力和听力，必要时佩戴助听器，以保障生活质量。 “明亮的眼睛，能看到更广阔的世界。”
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10
重视口腔保健
口腔健康直接影响生活质量，坚持早晚刷牙，定期进行口腔检查。“嘴里有牙，心里有乐。” 维护好口腔健康，是健康生活的一部分。
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11
预防跌倒
老年人跌倒的风险较高，保持适度运动、改善室内环境、确保安全，都可以有效降低跌倒风险。 “安全第一，生活无忧。”
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12
预防骨关节疾病
注意关节保暖，保持健康的体重，适量运动，可以有效预防骨关节疾病。“行动起来，骨头才会健康。”
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13
预防压力性尿失禁
保持良好的生活习惯，改变可能导致腹压升高的行为，可以有效预防尿失禁问题。“预防胜于治疗，从习惯做起。”
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14
保持良好心态
心理健康同样重要，遇到情绪问题，应及时寻求心理辅导，保持积极乐观的心态。“心态决定人生，积极面对才能看见阳光。”
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15
预防阿尔茨海默病
关注记忆力变化，及时就医，及早进行认知训练与干预，预防阿尔茨海默病的发生。 “记忆是人生的财富，保管好它。”
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16
合理用药
用药时要遵循医嘱，避免随意使用药物，确保安全有效的治疗。“药到病除，需谨慎行事。”
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17
定期体检
老年人应定期参加体检，及早发现疾病信号，以便及时治疗。 “定期体检，健康无忧。”
18
外出随身携带健康应急卡
健康应急卡上应详细记录个人信息与健康状况，以备急需。“准备好，才能应对突发。”
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19
促进社会参与
积极参与社区活动，保持社交活力，有助于提升心理健康与生活质量。 “与人为善，生活才会更美好。”
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20
提倡科学文明健康的生活方式
倡导健康、科学的生活方式，提高老年人的生活质量，享受老年生活的乐趣。“科学生活，幸福无边。”
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老年生活不应是孤独的旅程，而是丰富而充实的经历。希望每一位老年朋友都能重视自己的健康，积极面对生活的挑战。
在这个时代，健康是我们最大的财富，让我们共同努力，追求积极向上的人生。“老而弥坚，岁月无憾。” 让我们从今天开始，以良好的习惯迎接每一个明天。
来源：“和年苑—协和老年医学”
编辑：阿杰
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