转自：扬子晚报
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是公认的三大健康标准，常常被睡眠问题困扰的人，对身心健康造成的负面影响往往是多方面的。近日，话题#总是早醒其实是一种睡眠障碍#引起了不少网友的关注。江苏省第二中医院脑病科副主任中医师李传游在接受记者采访时表示，如果醒来的时间比正常生物钟提早了1-2小时，就可以称之为早醒，当早醒影响到了白天生活、工作的精神状态，多可考虑为睡眠障碍。
一般来说，大部分人的生物钟会随着年龄的增长而发生变化，中老年人的生物节律逐渐提前，也就意味着会更早的醒来，但这并不能代表一定存在睡眠问题。李传游解释说，如果醒来之后情绪、工作、生活等都没有受到影响，那这种早醒也就是客观存在的一种规律。“包括午觉在内，成年人每天睡到7-9小时，65岁以上的老年人每天睡到7-8小时，就可以了。”
一整夜的睡眠通常包括3-5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成。“深睡眠阶段身体可以得到充分的休息，应该占到整个睡眠时长的20%-25%，对恢复体力、增强免疫力等很重要；浅睡眠主要起到过渡作用，让人在睡眠中平稳切换状态，睡眠时长应占到50%-60%。成年人每晚会经历4-5次快速眼动睡眠阶段，每次持续时间通常在10-60分钟不等，总共占睡眠时间的20%-25%左右，这个阶段与做梦密切相关，对记忆巩固、情绪调节等也有着重要作用。”李传游说。
好的睡眠是身心健康的守卫者，而不好的睡眠则是身体状况的监测器。睡眠障碍的表现有很多，除了早醒之外，还有入睡困难（从上床到入睡时间超过30分钟）、睡眠时间短、易醒（整夜觉醒次数超过2次）、醒后不解乏等。前两天，市民景先生就在妻子的陪同下来到了李传游的门诊，他因为晚上睡不着，睡着了又特别容易醒而导致整个人的精神状态大不如从前，性格也变得有点暴躁不安。经详细询问病史，做了夜间多导睡眠监测后发现，景先生患有重度睡眠呼吸暂停症，在整个睡眠过程中，出现了多次短暂的呼吸停顿，这些停顿导致了血氧水平下降和大脑的觉醒，难以获得深度睡眠而频繁醒来。
“很多人会觉得这种呼吸暂停就是普通的打鼾，会忽视治疗，但它其实是‘阻塞性睡眠呼吸暂停’，睡眠时会反复上气道全部阻塞（呼吸暂停）或部分阻塞，并伴有鼾声和日间嗜睡的情况。”李传游提醒，任何睡眠障碍都应该及时发现并就医评估诊断，以得到科学的治疗。“在日常生活中，建议营造安静舒适的睡眠环境，尽量准时入睡，白天适当增加阳光照射，有利于天然褪黑素的积累。更重要的是，当感觉睡眠有问题，不要自行滥用助眠药物，用药前应咨询专业医生。”
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
校对 王菲
