新学期，新希望。随着假期结束，学生们又回到了美丽的校园，面临从假期模式到学习模式的转换，将回归到有规律的学校学习生活。为更快地适应新学期，该如何进行开学初的心理调适呢？
家长篇：助孩子收心
1.给孩子短暂的适应时间
假期不收心，开学不放心。孩子习惯了暑假里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说很难适应。所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。
调整作息时间应循序渐进，家长可以在开学前两周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。
2.不要唠叨
家长的唠叨对青春期孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
3.进行情感的交流
家长可以和孩子聊聊学校发生的趣事，以及孩子在学校要好的同学朋友，引起孩子对学校生活的向往和对同学的思念之情。
还可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
学生篇：主动迎接新学期
1.接纳自己的情绪
面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上情绪是正常现象，需要积极正视并做好调整。所以当出现类似情绪波动时，要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
面对开学的焦虑，学生们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2.调整作息时间
把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。
3.减少使用电子产品，降低依赖
暑假期间，不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，应如何控制电子产品的使用频率呢？
第一，采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二，“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
第三，丰富休闲生活，转移注意力。学生们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
4.积极的自我暗示
请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些学生会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。学生们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。
每天给自己一点积极的心理暗示，将会感到很轻松快乐。可深呼吸，对着镜子说：“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时你会更有力量适应学校生活。
5.提前制定新学期计划
古人说：凡事预则立，不预则废。有调查研究表明：成绩优异的学生都有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。
新学期到来之际，学生们可制定一份新学期的学习计划，明确自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让自己做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。
教师篇：给学生做榜样
人们常说：在课堂教学中，学生是主体，教师是主导。其实，在学生开学心理调适教育中，教师也处于主导地位。教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成效。教师们可以从以下四个方面帮助学生进行心理调适，顺利回归学校生活。
1.以身作则，率先“收心”
作为老师，首先自己要精神抖擞，给学生们做榜样。教师要率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合征”。
2.仔细检查作业，帮助学生进入状态
大部分学校都会给学生布置假期作业，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。
开学后，教师要将学生的作业逐一批阅，共性问题课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，要求学生将错题逐一更正，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。
3.开展活动，促进学生融入集体
学校可以通过开展班会等形式，让学生了解心理调适的意义与方法，知道所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中。
针对不同年级学生的年龄特点，还可以开展一些假期收获汇报会、励志故事会、主题征文、即兴演讲赛等活动，引导学生把注意力转移到学习上来。
4.精彩课堂，引人入胜
开学初，教师课堂教学最为关键，教师要精心备课，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏，注重激发学生兴趣，让学生在新学期有一个良好的开端。 （钟和）
[责任编辑： 黄春华]
原标题：阳光下，从“心”启航——新学期开学心理调适指南 来源：赣南日报
