愉快的心情，对于我们的身心健康有着至关重要的影响。尤其对于免疫力低下的人来说，保持愉快的心情更是至关重要。那么，如何进行心理调适，从而保持愉快的心情？本文将从知识扩展和干货建议两个方面，为免疫力低下者提供一些心理调适的方法。
科学研究表明，心情愉快时，人体内会释放出一种名为内啡肽的物质，它具有抗炎作用，可以提高免疫力。相反，长期处于抑郁、焦虑等负面情绪中，会导致免疫系统功能减弱，使人更容易感染病毒和细菌，甚至加重已有的基础疾病。
以下是一些实用的建议：
1. 改变认知观念：不要把小问题放大，也不要过分担忧自己的健康状况。试着从积极的角度去看待问题，培养乐观的心态。
2. 建立良好的社交关系：与亲朋好友保持密切联系，分享自己的快乐和烦恼。当他们遇到困难时，给予支持和鼓励。良好的社交关系有助于缓解压力，提高心情。
3. 培养兴趣爱好：找到一项自己喜欢的活动，如绘画、音乐、运动等。在忙碌的生活中，给自己一些时间，投入到这些活动中，以调节情绪，提高心情。
4. 保持规律的作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于身心健康，提高免疫力。
5. 锻炼身体：适量的运动可以促进血液循环，改善心情。可以选择散步、瑜伽、游泳等适合自己的运动方式。
6. 学会放松：在面对压力时，学会运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，提高心情。
7. 寻求专业帮助：当自己无法应对负面情绪时，寻求心理医生的帮助是明智的选择。他们会根据你的具体情况，为你制定合适的心理治疗方案。
8. 积极的心态：要学会自我激励，不断设定目标，追求成就感。即使在困境中，也要相信自己有能力克服。
9. 调整期望值：要学会适当调整自己对生活的期望，避免过高的期望带来压力。尽量把注意力放在自己能够掌控的事物上。
10. 保持感恩：学会感恩生活中的点滴美好，如亲朋好友的关心、工作中的小成就等。感恩可以使人更加珍惜当下，提高心情。