心理调适方法多

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来源:学习军团·中国军号 作者:解放军报记者 孙兴维 特约记者 王均波

心理调适方法多

每个人都会产生心理困惑和不良情绪,如果不能及时有效进行调节,可能发展成心理问题,影响身心健康。联勤保障部队第984医院心理专家师秀芳总结了一些心理调适方法,希望能帮助战友们提高情绪管理能力,以良好的心理状态投入到工作和训练中。

换个角度看问题。有的战友考核成绩不理想时,会产生“我不行,我不够好”等消极想法,导致情绪低落、自信心丧失。这样的负性认知容易触发忧郁、自卑等不良情绪,严重的还可能引发躯体不适。决定不良情绪严重程度的根本因素是个体的认知水平。因此,当战友们遇到困境或挫折时,可以换个角度看问题,比如用“我还有进步的空间”“我可以再努力一些”等积极正面的想法,代替“我不行,我不够好”等负面想法。

正确评估自己。有的战友在工作过程中过分追求完美,还没开始行动就已经在为未来可能出现的问题而紧张和焦虑,甚至导致心理失衡。在完成工作的过程中,一旦不能达到完美标准,又觉得自己不如别人,陷入自我否定中。建议战友们学会正确评估自己,认清自己的优缺点,接纳自己的不完美。在面临难度较高的任务时,敢于挑战;工作中偶尔出现失误时,及时调整自己的情绪状态,并在行动过程中不断反思总结,优化提升,从而获得满足感、成就感和价值感。

做好情绪管理。人在遭遇挫折后,不可避免地会产生一定的负面情绪。当战友们察觉到自己的负面情绪时,要尽早选择合适的方式进行疏导,比如将积蓄的负面情绪表达出来,以免发展成严重的心理问题。下面,为战友们介绍几种调节情绪的方法。

仪式告别法。准备一张纸,把不愉快的事情记录下来,然后把这张纸撕成碎片,与负面情绪告别。

“喊山”法。对着大山、蓝天、树木等,喊出自己想说的话,将负面情绪宣泄出来。喊话时可以多喊几次,比如先用近100%的力气喊话,休息一会后,再用60%~80%的力气喊话。

“枕头”法。准备一个或几个柔软蓬松的枕头,把面前的枕头想象成负面情绪的源头,然后用力揉捏或捶打枕头。

运动疗法。人在进行有氧运动时,可以产生快乐因子“多巴胺”。当战友们察觉自己存在负面情绪时,可以通过打打球、跑跑步等方式,将悲伤、愤怒、压抑等情绪释放出来,从而保持心情舒畅。

倾诉疗法。倾诉的主要目的是宣泄情绪,得到理解、支持和帮助。倾诉还会促使我们回顾事情发生的过程,并对这个事件进行思考。当心情不好或遭遇挫折时,不妨多与信任的、关系亲密的战友聊聊天、谈谈心,这样可以使紧张、郁闷等情绪得到有效缓解。

音乐疗法。音乐对情绪有很大的影响力。音乐疗法是通过音乐来改变人的情绪状态。在情绪烦躁、注意力不集中或睡眠不佳时,可以根据自己的心境和喜好,选择不同旋律、节奏的音乐进行放松。

主动寻求心理支持。个别战友对主动求助存在误解,认为接受心理帮助是脆弱的表现,或者害怕被人贴上负面标签,而将负面情绪深埋于心;等到负面情绪累积到无法承受时,才寻求心理帮助。这样容易错失心理干预的最佳时机,延长心理康复周期。建议战友们拓宽自己的心理求助渠道,当负面情绪无法通过自我调适缓解时,主动寻求心理骨干、单位军医、专业心理咨询师的帮助。

(学习军团·中国军号出品)

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