专家支招如何进行心理调适

12次阅读

【来源:珠江晚报】

本报讯(记者蒋毅槿)一些市民到了秋冬季,会感觉到睡眠增多,郁郁寡欢,对待事情比较消极,提不起兴趣,无法集中注意力,出现各种不适的症状。有些人甚至达到了抑郁的程度。珠海市第三人民医院快速抗抑郁中心主任医师王长奇表示,这是季节性情感障碍,属于抑郁障碍的大类。季节性情感障碍大多数发作始于秋季或冬季,缓解于春季。

王长奇介绍,季节性情感障碍常见特征有能量减低、睡眠增加、暴食、体重增加和渴求碳水化合物等,与典型的抑郁症的失眠、厌食、体重减轻的模式不同。目前对于季节性情感障碍的具体成因还没有完全确定的结论,研究和解释主要集中在光线引发的生理因素和社会文化方面的影响,包括光线的减少影响血清素浓度、光照时长变短引发生物钟和激素混乱等。

王长奇建议,市民如出现季节性情感障碍,可尝试以下小妙招缓解。

一是多光照。每天多花15分钟晒太阳,特别是早上。饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

二是多运动。可选择散步,慢跑、瑜伽和太极、骑自行车等可以提升血清素和内啡肽水平的运动。

三是保持营养均衡。多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品(如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼)等。少吃甜食,哪怕伤心时很想吃甜食,也要尽量控制糖和淀粉的摄入。

四是获取社会支持。和亲人、朋友进行沟通,让他们有更多包容和理解。

王长奇提醒,如确认患上季节性情感障碍,且难以自我调节,可以进行药物治疗、心理治疗、光照治疗等。

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处理。邮箱地址:[email protected]

正文完
 0
网站地图