据养生每日推送
要说当代人最有共鸣的健康话题，“失眠”必须拥有姓名！
中华医学会神经病学分会发布的数据显示：45.4%的中国人有失眠的困扰。
将近一半啊！
在深夜，无数人辗转难眠，越是想要睡着越是清醒……
那种慢性消磨，旷日持久，谁经历过谁知道。
或是职场压力、情感困扰、疾病恐惧，或毫无缘由，就是睡不着！
这时候，大家都需要“助眠方”，比如对睡眠有帮助的食物。
不过，在食用助眠食物时一定要擦亮眼，有些食物看似“助眠”，实则会让你越吃睡眠质量越差！
3种不靠谱的助眠食物
当心越吃越失眠！
1、红酒
不少人对酒产生误解，认为喝红酒有助于睡眠。
固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。
而且，酒气一消，人就容易清醒，醒后反而很难入睡。
更可怕的是，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
而且饮酒伤身，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。
2、牛奶
“睡前喝牛奶能助眠”的说法，也是由来已久。
然而，从医学和营养学的角度来说，牛奶并没有助眠功效。
很多人觉得喝牛奶后睡得香，其实是种心理安慰。
需要注意的是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能会适得其反。
比如，如果在睡前喝了一大杯牛奶，大概率是整晚都在跑厕所，就睡得更不好了。
3、酸枣仁
说到酸枣仁，养生的朋友肯定不陌生。
酸枣仁向来有“东方睡果”的美誉，不少失眠的人常常会将其做成各种食疗。
诚然，酸枣仁是种不可多得的助眠食物，但它也有一定的局限性。
具体来说，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。
如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。例如，吃了反而更睡不着，还很难受；或者虽然喝了能马上睡着，但醒来后身体很沉，提不起精神。
所以，切勿盲目跟风。
那么，有没有适合大多数人且有效的助眠食物？
有的，桂圆了解一下！
桂圆，当之无愧的“助眠果”！
桂圆药食同源，是有着两千多年历史的本土果品。
中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效，可用于心悸不宁、健忘失眠者。
简单地说，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养血气的作用。
此外，大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。
桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。因此，虽同属补血之物，但桂圆在补气血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。
中医认为思虑过度会劳伤心脾，因而桂圆非常适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。
尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。
桂圆吃法很多，除了干嚼，还可以试试以下美味又养生的吃法——
桂圆这么吃，让你睡得更香！
1、熬粥
推荐食谱：桂圆莲子粥
材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。
作用：这道养生粥美味营养，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
2、煮茶
推荐食谱：桂圆姜枣茶
材料：桂圆肉10克、生姜5克、大枣10枚（劈开）。
做法：加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，温热饮用。
作用：这道茶有温阳、助眠的作用，冬天手脚冰凉的人群可以常喝。
3、煲汤
推荐食谱：桂圆瘦肉汤
材料：当归10克、桂圆干15克、大枣30克、瘦肉250克。
做法：全部材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时即可。
作用：当归养血和血、桂圆补益心脾、红枣补中益气安神，尤其适合经常失眠、多梦的人群服用。
当然，助眠只是桂圆功效的一部分，它还有很多好处——
除了助眠，桂圆还有这些好处！
1、补气血
关于这一点，上面已经剧透了。
总结一句话就是：补气血，桂圆杠杠的！
推荐食谱：桂圆枸杞粥
材料：桂圆肉15克、枸杞子10克、粳米100克。
做法：将材料洗净备用；锅中加清水和粳米，大火煮8分钟；随后下桂圆肉、枸杞子，20分钟后煮成稀粥即可食用。
作用：桂圆和枸杞均有补气养血的功效，粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源，三者可谓黄金搭配，增强补气血的功效。
2、补益心脾
桂圆入心、脾二经，因而有补益心脾的作用。
推荐食谱：桂圆洋参茶
材料：西洋参5克、桂圆干3颗、水500毫升。
做法：材料洗净备用；将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可；可根据口味，适量添加一点蜂蜜或冰糖。
作用：滋阴补气，宁神益智，补心益脾。
3、养颜抗衰老
《神农本草经》载：“桂圆，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，轻身、不老，通神明。”
因此，如果经常吃桂圆，皮肤会变得更有光泽，但不会变得白皙，而是呈现粉红色或淡红色。
桂圆虽好，大家在食用时要注意以下4点——
吃桂圆，注意4点！
1、一次不要吃太多
每天食用桂圆最好不超过10粒。
2、两类人要少吃
体质偏热、容易上火的人，记得少吃点。
3、这些人不宜吃桂圆
这三类人不适合吃桂圆——
桂圆助火化燥，阴虚内热、痰火旺盛体质者，以及消化不好的人不宜食用；
桂圆容易引起“火盛”，火盛又容易动血，因而孕妇忌吃桂圆，以免引起胎动和早产；
桂圆含糖量较高，糖尿病患者，尤其是血糖不稳定的人，最好不要吃。
4、买带壳的
现在市面上有售去壳去核的桂圆干，吃起来更方便。
然而，更建议大家选择带壳的桂圆干。
一方面，加工、包装、运输等过程带来的卫生风险，对带壳桂圆干影响更小。另一方面，纯果肉的桂圆干，还可能为求卖相好看、口味统一，使用食品添加剂。所以，建议不要怕麻烦，带壳的吃起来更天然、更安心。